Entspannung
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Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, die darauf abzielt, durch bewusste An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelgruppen, eine tiefe Körperentspannung auszulösen. Neben dem positiven Einfluss auf die Muskulatur wird durch diese Methode zudem die Atmung und der Blutdruck reguliert, der Körper wieder besser wahrgenommen und ein positiver Umgang mit Stress gefördert. Dabei werden einzelne Muskelgruppen für jeweils fünf bis zehn Sekunden angespannt. Anschliessend wird 30 bis 45 Sekunden entspannt. Dies wird einige Male wiederholt, bis man zur nächsten Muskelregion übergeht. So werden etwa die Fäuste zusammengeballt, die Pobacke und die Bauchdecke angespannt, die Schultern zu den Ohren hochgezogen oder die Zehen gekrümmt.

Bei einer Ausbildung zum/zur Entspannungs- und Mentaltrainer/in oder auch Entspannungscoach werden Teilnehmende innerhalb von etwa acht Monaten intensiv auf die Tätigkeit als Coach / Trainer / Spezialist vorbereitet und besuchen 160 Lektionen Unterricht, jeweils samstags.

Ein Zustand der Entspannung scheint in einer immer schnelllebiger und hektisch werdenden Zeit für viele Menschen ein schier unerreichbares Zeil zu sein, doch ist es gar nicht so schwierig, diesen herbeizuführen und auch zu bewahren. Es bedarf jedoch einiger Übung und Kenntnisse, um den persönlichen Bedarf zu erkennen und die geeignete Methode zu finden. Was bei dem einen hilft, macht den anderen nur um so nervöser; wovon der eine träumt bedeutet für den anderen Stress pur. Daher sind auch die Methoden, die einen entspannen und zur Ruhe kommen lassen, so individuell, wie der Mensch selbst. Für die einen bedeutet dies, dass sie bei entspannter Musik ihre Gedanken dahin schweifen lassen, wo es sie hinzieht, für einen anderen, dass sie sich auf ihr Velo setzen und die Natur erkunden. Sport, Meditation, eine warme Badewanne, ein gutes Buch lesen, eine Massage geniessen, Yoga oder Shiatsu betreiben. In der Regel werden diese Aktivitäten allein betrieben, denn nur auf diese Weise kann den eigenen Bedürfnissen volle Beachtung geschenkt und eine individuelle Entspannung herbeigeführt werden. Verpflichtungen und das Eingehen auf einen Dritten sind während Erholungsphasen genauso kontraproduktiv, wie das ständige Bewusstsein, dass diese Phase mitunter nur von kurzer Dauer ist und im Anschluss der hektische Alltag wieder Einzug hält. Das bewusste Nicht-Nachdenken über die alltäglichen Dinge ist daher ein wichtiger Faktor, um «den Kopf frei zu bekommen» und mit gezielten Entspannungsphasen gestärkt durch den Alltag zu kommen.

Die Ausbildung zum Entspannungscoach, respektive zum/zur Entspannungs- und Mentaltrainer/in vereint westliche mit östlichen Entspannungstechniken, behandelt Meditation und Achtsamkeit, Psychologische Grundkenntnisse, Mentaltraining, Entspannung in Theorie und Alltag, Methodik und Didaktik, Coaching und Kommunikation sowie PMR und Alpha Relaxing.