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Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, die darauf abzielt, durch bewusste An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelgruppen, eine tiefe Körperentspannung auszulösen. Neben dem positiven Einfluss auf die Muskulatur wird durch diese Methode zudem die Atmung und der Blutdruck reguliert, der Körper wieder besser wahrgenommen und ein positiver Umgang mit Stress gefördert. Dabei werden einzelne Muskelgruppen für jeweils fünf bis zehn Sekunden angespannt. Anschliessend wird 30 bis 45 Sekunden entspannt. Dies wird einige Male wiederholt, bis man zur nächsten Muskelregion übergeht. So werden etwa die Fäuste zusammengeballt, die Pobacke und die Bauchdecke angespannt, die Schultern zu den Ohren hochgezogen oder die Zehen gekrümmt.

Autogenes Training war früher unter dem Begriff «konzentrative Selbstentspannung» bekannt und beinhaltet unterschiedliche Techniken zur leichten Selbsthypnose. Es gehört zu den bekanntesten und erfolgreichsten Entspannungsmethoden weltweit. Diese hat zum Ziel, die Atmung zu regulieren und zur Ruhe zu kommen. Dem Unterbewusstsein wird suggeriert, dass es sich entspannen soll, was einiges an Übung erfordert. Mit der Zeit jedoch ist es für Geübte möglich, jederzeit diesen Zustand abzurufen und gezielt eine Entspannung hervorzurufen, sei dies nun vor einem Vorstellungsgespräch oder einer Prüfung, dem ersten Date oder in hektischen Familiensituationen, bei aufreibenden Situationen im Beruf oder mit den Kindern. Autogenes Training lindert Leiden wie Kopfschmerzen oder Depressionen, unterstützt bei der Raucherentwöhnung und fördert die Konzentrationsfähigkeit, etwa bei Sportschützen. Geübt wird am besten mit einem erfahrenen Trainer / einer erfahrenen Trainerin, die oder dem einem diese Methode von Grund auf erläutert und mit einem einübt, bis man sie selbständig beherrscht und jederzeit individuell anwenden kann.

Die Ausbildung zum Entspannungscoach, respektive zum/zur Entspannungs- und Mentaltrainer/in vereint westliche mit östlichen Entspannungstechniken, behandelt Meditation und Achtsamkeit, Psychologische Grundkenntnisse, Mentaltraining, Entspannung in Theorie und Alltag, Methodik und Didaktik, Coaching und Kommunikation sowie PMR und Alpha Relaxing.

Bei einer Ausbildung zum/zur Entspannungs- und Mentaltrainer/in oder auch Entspannungscoach werden Teilnehmende innerhalb von etwa acht Monaten intensiv auf die Tätigkeit als Coach / Trainer / Spezialist vorbereitet und besuchen 160 Lektionen Unterricht, jeweils samstags.