Wie funktioniert die Progressive Muskel-Entspannung?
Come funziona il rilassamento muscolare progressivo?
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica che mira a indurre un rilassamento corporeo profondo attraverso la tensione e il rilassamento consapevole di diversi gruppi muscolari. Oltre ad avere un effetto positivo sui muscoli, questo metodo regola anche la respirazione e la pressione sanguigna, migliora la consapevolezza del proprio corpo e promuove un approccio positivo allo stress. I singoli gruppi muscolari vengono messi in tensione per cinque-dieci secondi alla volta. Seguono 30-45 secondi di rilassamento. L'operazione viene ripetuta più volte fino a quando si passa alla regione muscolare successiva. Ad esempio, si stringono i pugni, si tendono i glutei e la parete addominale, si tirano le spalle verso le orecchie o si arricciano le dita dei piedi.
