Wie funktioniert die Progressive Muskel-Entspannung?

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, die darauf abzielt, durch bewusste An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelgruppen, eine tiefe Körperentspannung auszulösen. Neben dem positiven Einfluss auf die Muskulatur wird durch diese Methode zudem die Atmung und der Blutdruck reguliert, der Körper wieder besser wahrgenommen und ein positiver Umgang mit Stress gefördert. Dabei werden einzelne Muskelgruppen für jeweils fünf bis zehn Sekunden angespannt. Anschliessend wird 30 bis 45 Sekunden entspannt. Dies wird einige Male wiederholt, bis man zur nächsten Muskelregion übergeht. So werden etwa die Fäuste zusammengeballt, die Pobacke und die Bauchdecke angespannt, die Schultern zu den Ohren hochgezogen oder die Zehen gekrümmt.